Bolavá záda mohou být způsobena mnoha různými faktory a výběr správné matrace může hrát klíčovou roli při zmírnění těchto problémů. Správná matrace by měla podporovat páteř v přirozené poloze a poskytovat dostatečnou podporu tam, kde je to nejvíce potřeba. V tomto článku se podíváme na různé typy bolesti zad a jaké matrace mohou být nejvhodnější pro jejich zmírnění.
Jaké matrace jsou vhodné pro bolavá záda?
Různé typy matrací mají různé stupně tvrdosti a je důležité vybrat tu správnou podle vašich potřeb a preferencí. Nejlepší matrace pro bolavá záda by měla mít správné napětí pružin, aby poskytovala dostatečnou podporu, a také dostatečně komfortní vrstvy, aby umožnila mírné ponoření těla. Obecně se pro lidi trpící bolestmi zad doporučuje středně tvrdá až velmi tvrdá matrace.
Ortopedické matrace
Ortopedické matrace jsou navrženy speciálně pro lidi s bolestmi zad. Tyto matrace jsou extra tvrdé a poskytují maximální podporu po celou noc. Pevná podpora ortopedické matrace rovnoměrně rozkládá váhu těla, čímž snižuje tlak na páteř, zmírňuje bolestivé tlakové body a pomáhá udržovat přirozené zakřivení páteře. Tyto matrace jsou zvláště vhodné pro podporu krku, zad, boků a spodní části těla, které jsou běžně nejvíce zatěžovány během spánku.
Výhody ortopedických matrací
- Maximální podpora: Pevný povrch poskytuje ideální odpor pro správnou spánkovou pozici, což vede k menšímu převalování a kvalitnějšímu spánku.
- Rovnoměrné rozložení váhy: Tyto matrace předcházejí vzniku tlakových bodů v oblasti krku, boků a zad.
- Správné zarovnání páteře: Pomáhá zmírňovat napětí na páteři a redukovat bolest zad.
- Zdravé držení těla: Podporuje lepší krevní oběh během noci.
Mýty o tvrdosti matrací
Existuje zažitý mýtus, že lidé s bolestmi zad by si měli koupit co nejtvrdší matraci. Nicméně, neexistuje žádný univerzální typ matrace, který by vyhovoval všem. Správný výběr matrace by měl být veden osobními preferencemi a tím, co vám poskytuje největší pohodlí. Některé studie naznačují, že středně tvrdé matrace mohou být pro lidi s bolestmi zad vhodnější než velmi tvrdé matrace, protože poskytují rovnováhu mezi podporou a pohodlím.
Udržení správné polohy páteře
Dobrá matrace by měla podporovat správnou polohu páteře. Svaly a vazy v zádech potřebují během spánku relaxovat a regenerovat. Pokud je matrace příliš tvrdá nebo příliš měkká, neposkytne potřebnou oporu pro krk nebo dolní část zad. Co je dostatečně tvrdé pro jednoho, nemusí být ideální pro druhého; například lidé s širšími boky mohou potřebovat měkčí povrch, aby jejich páteř zůstala v rovině.
Matraci si vyzkoušejte
Pokud máte možnost, zkuste matraci před koupí. Pokud jste někde přespali a ráno se probudili bez bolesti, zjistěte, jaký typ matrace to byl. Některé firmy nabízejí matrace s možností vrácení peněz po určité době, což vám umožní matraci vyzkoušet v pohodlí domova.
Investujte do nové matrace
Pokud je vaše matrace starší než 9 nebo 10 let, je čas na výměnu. Staré matrace ztrácejí svou podporu a mohou být příčinou bolestí zad. Investice do nové matrace, i když není nejdražší, může výrazně zlepšit kvalitu vašeho spánku a snížit bolest zad.
Polštáře a spánková poloha
Matrace není jediným faktorem, který ovlivňuje bolest zad. Spánková poloha a správné použití polštářů jsou také důležité. Zvažte používání polštářů pro podporu krku a dolní části zad a snažte se spát v poloze, která minimalizuje napětí na páteři.