Správný časový rozestup mezi posledním jídlem a odchodem do postele může mít zásadní vliv na kvalitu spánku a celkové zdraví. Zatímco někteří odborníci tvrdí, že jídlo těsně před spaním může narušit spánek a přispět k přibývání na váze, jiní poukazují na výhody malé, nutričně bohaté svačiny před spaním. V tomto článku se podíváme na to, jak dlouho před spaním bychom měli přestat jíst, aby náš spánek byl co nejkvalitnější.
Doporučený časový odstup od jídla k spaní
Většina odborníků doporučuje jíst poslední jídlo dvě až čtyři hodiny před spaním. Tento časový odstup umožňuje tělu správně strávit potravu a zároveň snižuje riziko gastroezofageálního refluxu a jiných zažívacích potíží, které mohou narušit spánek. Dvě až čtyři hodiny jsou také dostatečným časem, aby se tělo připravilo na spánek a zpracovalo přijaté živiny.
Výběr potravin před spaním
Pokud se rozhodnete jíst před spaním, je důležité vybrat vhodné potraviny. Doporučuje se lehká svačina bohatá na živiny, která uspokojí hlad, ale nebude přetěžovat trávicí systém. Ideální jsou například:
- Ovoce, jako jsou jablka nebo kiwi, které mohou zlepšit kvalitu spánku díky obsahu přírodních antioxidantů a serotoninu.
- Ořechy, jako jsou vlašské ořechy nebo mandle, obsahující melatonin a tryptofan, které mohou pomoci usnout.
- Zelenina s hummusem nebo lehké mléčné výrobky, jako je řecký jogurt, které poskytují bílkoviny a zdravé tuky.
Je důležité vyhýbat se potravinám, které mohou narušit spánek, jako jsou pikantní jídla, jídla bohatá na tuky a kofeinové nebo alkoholické nápoje.
Jak správně přistupovat k večernímu stravování
Správný přístup k večernímu stravování zahrnuje nejen výběr vhodných potravin, ale i dodržování správného množství. Přejídání se může negativně projevit na kvalitě spánku a vést k přibývání na váze. Je důležité se zaměřit na menší porce a vyhnout se nekontrolovanému jídlu přímo z velkých obalů nebo balení.
Proč se vyvarovat jídlu těsně před spaním
Jídlo těsně před spaním může mít za následek nejen horší kvalitu spánku, ale také může přispět k vývoji zdravotních problémů, jako je obezita.